Glycemic load là gì

Một số thực phẩm có thể làm cho lượng mặt đường vào máu của người tiêu dùng tạo thêm hết sức nkhô giòn. Đó là chính vì carbohydrate gửi biến thành glucose, con đường nhưng cơ thể các bạn áp dụng để sinh sản năng lượng. Ăn những carbohydrate đã khó khăn kiểm soát lượng mặt đường trong tiết, ngay cả cùng với dung dịch insulin cùng tè con đường.Bạn đã xem: Glycemic load là gì

Chỉ số mặt đường ngày tiết cung ứng một cách để nói "carbs tốt" Tức là vận tốc ảnh hưởng của thực phđộ ẩm khởi hành tiết vận động lừ đừ cùng trường đoản cú "carbs xấu" Tức là vận tốc tác động của thực phẩm xuất xứ huyết chuyển động nkhô nóng.

Bạn đang xem: Glycemic load là gì

Chỉ số đường huyết là 1 trong số lượng cung cấp tin về vấn đề khung hình đổi khác carbs trong thực phẩm thành glucose nkhô nóng thế nào. Hai một số loại thực phđộ ẩm bao gồm thuộc lượng carbohydrate rất có thể có số chỉ số đường tiết khác biệt. Con số càng nhỏ tuổi, Có nghĩa là thực phẩm càng ít tác động đến lượng con đường vào máu của bạn.

GI bằng 55 hoặc thấp hơn, Có nghĩa là GI rẻ (tốt)GI bằng 56-69, tức GI ở mức trung bìnhGI bằng 70 trnghỉ ngơi lên Có nghĩa là GI ở tầm mức cao (xấu)

tin tức về chỉ số con đường huyết có thể được tìm kiếm thấy bên trên nhãn của thực phđộ ẩm đóng gói hoặc cũng hoàn toàn có thể search thấy list chỉ số đường ngày tiết cho các một số loại thực phđộ ẩm thịnh hành trên Internet.

Thực phđộ ẩm sát với biện pháp bọn chúng được tìm kiếm thấy trong thoải mái và tự nhiên tất cả Xu thế tất cả chỉ số con đường tiết rẻ hơn so với thực phẩm tinc chế và chế tao.

Carbohydrate Chỉ số con đường ngày tiết biểu thị thời hạn biến hóa carbs trong thực phẩm thành glucoso

2. Chỉ số con đường huyết có thể thế đổi

Chỉ số mặt đường máu được ghi bên trên nhãn rất có thể sẽ không giống sau khi bạn đã chế biến thành món ăn. Một số nhân tố dẫn tới việc chuyển đổi này bao gồm:

Sự chuẩn bị: Chất béo
, chất xơaxit (nlỗi nước ckhô giòn hoặc giấm) làm cho sút chỉ số con đường huyết. quý khách hàng càng nấu thọ tinc bột nlỗi mì ống, chỉ số đường huyết của họ đã càng cao.Độ chín: Chỉ số mặt đường máu của trái cây hệt như chuối tăng thêm lúc chúng chín.Ăn các một số loại thực phẩm khác biệt cùng một lúc: Giảm chỉ số đường tiết toàn diện của bữa tiệc bằng phương pháp phối kết hợp thực phđộ ẩm tất cả chỉ số mặt đường tiết cao với thực phẩm có lượng rẻ hơn.

3. Tải lượng đường huyết và chính sách ẩm thực ăn uống tốt

Chỉ số mặt đường tiết không phải là vấn đề duy nhất bạn quan tâm đến khi đưa ra chọn lựa về việc nên nên ăn gì. Thực tế một các loại thực phẩm tất cả chỉ số đường máu thấp không có nghĩa là nó vô cùng tốt mang lại sức khỏe, hoặc bạn nên ăn nhiều. Calo, Vi-Ta-Min và dưỡng chất cũng vẫn vô cùng đặc biệt quan trọng.

Xem thêm: Số Tiền Gốc ( Principal Payment Là Gì ? Định Nghĩa Và Giải Thích Ý Nghĩa

Vitamin Ngoài chỉ số con đường tiết thì chúng ta cũng cần được bổ sung khá đầy đủ Vi-Ta-Min quan trọng mang đến cơ thể

lấy ví dụ, khoách tây cừu có chỉ số con đường ngày tiết thấp hơn bột yến mạch và tương đương với đỗ xanh. Nhưng bột yến mạch và đậu xanh có nhiều hóa học bổ dưỡng.

Kích thước chế độ cũng quan trọng. Quý Khách càng ăn đủ nhiều loại carbs nào, chúng đang càng tác động mang đến lượng đường trong ngày tiết của doanh nghiệp.

Tải lượng đường tiết giúp cho bạn chỉ chiếm cả con số với quality carbs của người sử dụng và một lúc. Tải lượng dưới 10 là tốt cùng rộng 20 là cao.

Đối cùng với chính sách ăn uống kiêng cùng với cài lượng mặt đường ngày tiết rẻ hơn, hãy ăn:

Ăn không nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, nlỗi khoai tây, gạo trắng và bánh mỳ trắngĂn không nhiều thực phẩm gồm con đường, bao hàm kẹo, bánh quy, bánh ngọt và đồ uống ngọt

quý khách vẫn có thể ăn thực phẩm có chỉ số mặt đường ngày tiết cao. Chỉ đề xuất trải nghiệm bọn chúng trong số phần ăn uống bé dại hơn, với bù đắp bọn chúng bởi các một số loại thực phđộ ẩm gồm chỉ số bồi bổ cao với ít con đường huyết.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý khách hàng vui mắt bnóng số HOTLINE hoặc đăng ký trực đường TẠI ĐÂY.